叶酸该怎么补?

叶酸该怎么补?

很久没更新了,从今天开始,我将陆续给大家介绍一些关于怀孕、育儿方面的知识,从孕期到哺乳期,我已经有相当多的“伺候”经验了。
今天我来说一下叶酸:

1、叶酸是什么?
叶酸是一种水溶性维生素,在备孕、怀孕期间补充叶酸可以有效的降低将来婴儿出现唇裂、脊柱裂、无脑儿等先天畸形的风险,这已是全人类的共识。

2、叶酸该怎么补?
根据中国营养学会《妇幼人群膳食指南》,无论是在备孕阶段还是怀孕阶段,均推荐每天摄入0.4毫克叶酸补充剂。
因存在于水果、蔬菜、肉类中的天然叶酸经过储存、烹饪后极易大量损失,加之孕期对于叶酸的需求量增大,所以必须额外摄入叶酸补充剂来补充,无法通过“食补”的方式补充。
大部分国产的叶酸补充剂均为0.4毫克/片,但有些进口叶酸补充剂达到了0.8毫克/片,有些孕妇一边吃叶酸补充剂,一边吃复合维生素,这时需要看一下说明书,叶酸是不是补多了,因为很多孕期复合维生素里也已经包含叶酸了。

3、叶酸种类有很多,我该怎么买?
市面上有很多很多种叶酸,价格从几块钱到几百块钱不等,实际上,对于它们所含的叶酸成分来说,没有什么区别。如果你所在的社区发放免费叶酸片的话,完全可以放心吃。如果自己购买的话,我们通常能买到两种叶酸片,一种是药品,另一种是保健食品,推荐大家优先购买药品(通常有OTC标识),因为药品的生产、上市流程比保健品严格很多,而且必须有药品销售资质的单位才能销售,不容易买到假货,质量也是绝对有保证的。

4、复合维生素可以吃吗?
可以吃,但要注意叶酸含量,如果复合维生素中所含的叶酸含量已经达到0.4mg/片,则无需再额外吃叶酸片了。
对于膳食均衡且不挑食的孕妈来说,只吃叶酸就足够了,完全没必要吃复合维生素。

5、叶酸要从什么时候开始吃,吃到什么时候?
叶酸要从准备怀孕阶段就开始服用,一直到孕期结束。如果在怀孕前没有服用叶酸,应该在发现怀孕时尽快开始补充叶酸0.4毫克/天。

 

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